Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na klatke daj wyciskanie płasko, w skosie, dipsy i na koniec rozpiętki. Plecy przeładowane Podciąganie sztangi do brody zastąp unoszeniem w opadzie. Czemu tak ulgowo traktujesz nogi? Wg mnie lepiej rozdzielić barki i nogi - nogi potrzebuja osobnego dnia
Bardzo prosze o ocene tego planu, tworzylem go wzorujac sie na kilku innych planach. Poniedzialek : klata + triceps + brzuch 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 4) rozpiętki na płasko 5) pompki na poręczach 6) wyciskanie francuskie sztangi siedząc , 7) [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź. Czyli zamiast tego planu chodzę sobie 3 x w tygodniu na siłownię i ćwiczę np. według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
[...] kilka lat ........nie uważam się za mądralę i wiem że wielu ludzi jest tu mądrzejszych ,i to właśnie ich proszę po poprawy. Trening na masę: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4x12,10,8,6 -rozpiętki 4x12 BICEPS: -uginanie sztangi 4x12,10,8,6 -uginanie"młotek" 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12x10x8 8. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12x10x8 Jak widać mało podstawowych ćwiczeń ... chciałbym go zamienić na : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Środa: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
Witam. Stworzyłem sobie plan, na którym jadę już 2 tygodnie i chcę się dowiedzieć czy jest dobry waszym zdaniem. Proszę o ewentualne korekty :) Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy + Biceps Wiosłowanie 4s „Dzień Dobry” 3s Przenoszenie sztangi 4s Drążek 4s ile się da Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie na skosie sztangielek 3s Uginanie młotkowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wlasnie napisalem sobie FBW ocencie i powiedzcie co zmienic w razie czego: Nogi:Przysiad klasyczny 5x5 Plecy:Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 Klatka:Wyciskanie sztangi w lezeniu na plasko 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy w staniu 5x5 Triceps:Francuz w lezeniu na skosie dolnym do czoła 5x5 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5
[...] ( np. plecy + biceps ) oraz czy ćwicząc na masę wyrobię sobie jednocześnie rzeźbę ? Proszę o podpowiedzi / uwagi. Oto mój rozkład do tej pory : Wtorek : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc ściąganie [...]
[...] i chce zapytac indywidualnie. Otóż doszedłem do wniosku, że mój dotychczasowy plan którego nadal stosuje, nie przynosi mi zamierzonych efektów. Oto plan: 1 dzień Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3s 8/7/6 Wyciskanie sztangielek w skosie (góra) 10/10/8 Wyciskanie na maszynie pionowo siedząc 12/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Triceps: [...]
[...] sesnu wstawiac, ponieważ wszystko bez zmian, tylko nogi trochę większe. Po wczorajszym treningu widac, że siła wzrosła w klacie. Wczoraj na siłce testowałem nowe cwiczenia: wyciskanie na skosie ujemnym, wycisk ściskający talerzami i podciąganie na drążku nową techniką (zainspirowany artykułem Antosa). I tak, wyciskanie na skosie ujemnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trudno tak bez fotki. Niewiadomo jaka część klatki np kuleje. Generalnie wypróbuj sobie trening, który sam wymysliłem i po którym DOMSy miałem przez tydzień. -wyciskanie sztangi 12 powtórzeń + rozpietki na łaskiej 12 powórzeń robisz takie 4 serie -wyciskanie sztangi skos rónież 12 powtórzeń + rozpiętki na skosie 12 4 serie -wyviskanie [...]
Witam serdecznie i przepraszam za male zniedbania ale jestem po krotkim wypoczynku i regeneracji ale dzis w poniedzialkowy trening klatki dalismy czadu Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie z progresja ciezaru -Martwe punkty wyciskania 4 serie 70%cięzaru calkowitego -Rozpietki 4 serie po 12 powtorzen -Wyciskanie na skosie na sile po [...]